اليوجا yoga | أنواع وفوائد

 اليوجا yoga | أنواع وفوائد


سنتعرف على فوائد اليوغا للعضلات ,فوائد اليوغا للمرأة, فوائد اليوغا للتنحيف, أضرار اليوغا, اليوغا والاسلام, أنواع اليوغا, تجربتي مع اليوغا, فوائد اليوغا بالانجليزي

AVvXsEhEnzjP3Qmoh vsuFjyDKuT6IRwa Hmhm5unELnm7 wyiBhJmmu1sINAmmEY RP6TK g9Tix8HX3AMDnzIwmZmasHOaOd16inJVyL5DtcI2ArzdXU2SxGw69fQIUkYNlURgptCLPsVDa8YKH3XcUmYZxS6KQXxBIZh3cgTKsT86EZHZJP9Uszg1774a=w640 h360

اليوجا هي ممارسة العقل والجسم. تجمع أنماط اليوغا المختلفة بين المواقف الجسدية وتقنيات التنفس والتأمل أو الاسترخاء.

اليوجا   هي ممارسة قديمة ربما نشأت في الهند. أنها تنطوي على الحركة، و التأمل ، و تقنيات التنفس لتعزيز العقلية والجسدية.

هناك عدة أنواع من اليوجا والعديد من التخصصات داخل الممارسة.

تستكشف هذه المقالة التاريخ والفلسفة وفوائد الصحة والعافية وفروع اليوغا المختلفة.

   

ما هي اليوجا؟

اليوغا هي ممارسة قديمة تتضمن أوضاعًا جسدية وتركيزًا وتنفسًا عميقًا.

ممارسة اليوجا بانتظام يمكن أن تروجمصدر موثوق التحمل والقوة والهدوء والمرونة والرفاهية.

أصبحت اليوجا الآن شكلًا شائعًا من التمارين في جميع أنحاء العالم. وفقا ل المسح الوطني 2017مصدر موثوق ، مارس واحد من كل سبعة بالغين اليوجا في الأشهر الـ 12 الماضية.

تاريخ اليوجا

ظهر أول ذكر لكلمة “يوغا” في مجموعة Rig Veda ، وهي مجموعة من النصوص القديمة . تأتي اليوجا من الكلمة السنسكريتية “يوج” ، والتي تعني “الاتحاد” أو “الانضمام”.


يمكن إرجاع اليوجا إلى شمال الهند منذ أكثر من 5000 عام.

نشر الرهبان الهنود معرفتهم باليوغا في الغرب خلال أواخر تسعينيات القرن التاسع عشر. أصبحت تعاليم اليوجا الحديثة شائعة على نطاق واسع في الدول الغربية بحلول السبعينيات.


 فلسفة

تدور الفلسفة العامة لليوجا حول ربط العقل والجسد والروح.


هناك ستة فروع لليوجا. يمثل كل فرع تركيزًا مختلفًا ومجموعة من الخصائص.


انواع اليوجا الستة هي :


هاثا يوغا: هذا هو الفرع الجسدي والعقلي الذي يهدف إلى تهيئة الجسم والعقل.

يوجا الرجا: يتضمن هذا الفرع التأمل والالتزام الصارم بسلسلة من الخطوات التأديبية المعروفة باسم أطراف اليوغا الثمانية.

كارما يوغا: هذا مسار خدمة يهدف إلى خلق مستقبل خالٍ من السلبية والأنانية.

يوغا بهاكتي: تهدف إلى تأسيس طريق الولاء ، وهي طريقة إيجابية لتوجيه المشاعر وزراعة القبول والتسامح.

جنانا يوغا: هذا الفرع من اليوجا يدور حول الحكمة ومسار العالم وتنمية الفكر من خلال الدراسة.

يوجا التانترا: هذا هو مسار الطقوس أو الاحتفال أو إتمام العلاقة.

الشاكرات

كلمة “شقرا” تعني “عجلة الغزل”.


تؤكد اليوجا أن الشاكرات هي نقاط مركزية للطاقة والأفكار والمشاعر والجسم المادي. وفقًا لمدرسي اليوغا ، تحدد الشاكرات كيف يختبر الناس الواقع من خلال ردود الفعل العاطفية أو الرغبات أو النفور ، ومستويات الثقة أو الخوف ، وحتى الأعراض والتأثيرات الجسدية.


عندما يتم حظر الطاقة في شقرا ، فإنها تسبب اختلالات جسدية أو عقلية أو عاطفية تظهر في أعراض مثل القلق أو الخمول أو سوء الهضم .


الأساناس هي العديد من الأوضاع الجسدية في هاثا يوجا. الأشخاص الذين يمارسون اليوجا يستخدمون الأساناس لتحرير الطاقة وتحفيز شقرا غير متوازنة.


هناك سبع شاكرات رئيسية ، لكل منها تركيزه الخاص :


Sahasrara: تاج شقرا ، الذي يوجد في تاج الرأس ، يرمز إلى الارتباط الروحي.

أجنا: تقع بين الحاجبين ، شقرا العين الثالثة لها علاقة بالحدس.

فيشودا: شقرا الحلق يتوافق مع المناعة والتواصل اللفظي.

أناهاتا: تؤثر شقرا القلب ، التي تقع في وسط الصدر ، على العلاقات المهنية والشخصية. أي اختلال في هذه الشاكرا سيؤثر على الأكسجين والهرمونات والأنسجة والتحكم في الأعضاء.

مانيبورا: شقرا الضفيرة الشمسية في منطقة المعدة. إنه يتوافق مع الثقة بالنفس والحكمة والانضباط الذاتي.

Svadhishthana: الشقرا العجزي ، التي تقع تحت زر البطن ، تربط بين المتعة والرفاهية والحيوية.

مولادارا: جذر شقرا ، الذي يوجد في قاعدة العمود الفقري ، يربط العقل والجسد بالأرض لإبقاء الشخص على الأرض. يتحكم في الأعصاب الوركية والجهاز العصبي السمبتاوي.

أنواع

تركز اليوجا الحديثة على التمرين والقوة وخفة الحركة والتنفس. هو – هي استطيع المساعدةمصدر موثوق تعزيز الصحة الجسدية والعقلية.


هناك العديد من أنماط اليوجا. يجب أن يختار الشخص أسلوبًا بناءً على أهدافه ومستوى لياقته.


أنواع وأنماط اليوغا وتشمل :


Ashtanga yoga

يستخدم هذا النوع من ممارسة اليوجا تعاليم اليوجا القديمة. ومع ذلك ، فقد أصبحت شائعة خلال السبعينيات.


يطبق Ashtanga نفس الوضعيات والتسلسلات التي تربط بسرعة كل حركة بالتنفس.


بيكرام يوجا

يمارس الناس يوجا بيكرام ، والمعروفة أيضًا باسم يوجا ساخنة ، في غرف مُدفأة صناعياً عند درجة حرارة تقارب 105 درجة فهرنهايت و 40٪ رطوبة. يتكون من 26 وضعًا وسلسلة من تمرينين للتنفس.


هاثا يوجا

هذا مصطلح عام لأي نوع من أنواع اليوجا التي تعلم الوضعيات الجسدية. عادةً ما تكون دروس هاثا بمثابة مقدمة لطيفة للوضعيات الأساسية لليوجا.


ينجار يوجا

يركز هذا النوع من تمارين اليوجا على إيجاد المحاذاة الصحيحة في كل وضع بمساعدة مجموعة من الدعائم ، مثل الكتل والبطانيات والأشرطة والكراسي والدعامات.


يوجا كريبالو

هذا النوع يعلم الممارسين معرفة الجسد وقبوله والتعلم منه. يتعلم طالب يوغا كريبالو أن يجد مستوى ممارسته من خلال النظر إلى الداخل.


تبدأ الفصول عادةً بتمارين التنفس والإطالات الخفيفة ، تليها سلسلة من الوضعيات الفردية والاسترخاء النهائي.


يوجا كونداليني

يوجا كونداليني هي نظام تأمل يهدف إلى إطلاق الطاقة المكبوتة.


تبدأ صف يوجا كونداليني عادةً بالترديد وتنتهي بالغناء. في ما بينهما ، تتميز بأسانا وبراناياما والتأمل الذي يهدف إلى خلق نتيجة محددة.


يوجا القوة

في أواخر الثمانينيات ، طور الممارسون هذا النوع النشط والرياضي من اليوجا على أساس نظام Ashtanga التقليدي.


سيفاناندا

يستخدم هذا النظام فلسفة من خمس نقاط كأساس له.


تؤكد هذه الفلسفة أن التنفس السليم والاسترخاء والنظام الغذائي والتمارين الرياضية والتفكير الإيجابي تعمل معًا لخلق نمط حياة صحي لليوغي.


يستخدم الأشخاص الذين يمارسون سيفاناندا 12 أسانا أساسية ، يسبقونها بـ Sun Salutations ويتبعونها مع Savasana.


فينيوجا

يركز Viniyoga على الشكل أكثر من الوظيفة ، والتنفس والتكيف ، والتكرار والإمساك ، وفن وعلم التسلسل.


يوجا يين

يركز Yin yoga على الاحتفاظ بالوضعيات السلبية لفترات طويلة من الزمن. يستهدف هذا النمط من اليوجا الأنسجة العميقة والأربطة والمفاصل والعظام واللفافة.


يوجا ما قبل الولادة

تستخدم يوجا ما قبل الولادة المواقف التي ابتكرها الممارسون مع وضع الحوامل في الاعتبار. يمكن أن يساعد أسلوب اليوجا هذا الأشخاص على استعادة لياقتهم بعد الولادة ، ودعم الصحة أثناء الحمل.


اليوجا التصالحية

هذه طريقة استرخاء لليوجا. يقضي الشخص فصل يوجا ترميمي في أربع أو خمس وضعيات بسيطة ، مستخدماً الدعائم مثل البطانيات والدعامات ليغرق في الاسترخاء العميق دون بذل أي جهد عند حمل الوضعية.



فوائد اليوجا

وفقا ل مسح 2012 ، 94٪ من البالغين الذين يمارسون اليوجا يفعلون ذلك لأسباب صحية.


لليوجا العديد من الفوائد الجسدية والعقلية ، بما فيها 


  1. بناء قوة العضلات
  2. تعزيز المرونة
  3. تعزيز التنفس بشكل أفضل
  4. دعم صحة القلب
  5. المساعدة في علاج الإدمان
  6. تقليل التوتر والقلق والاكتئاب والألم المزمن
  7. تحسين النوم
  8. تعزيز الرفاه العام ونوعية الحياة
  9. يُنصح باستشارة أخصائي طبي ، إن أمكن ، قبل البدء في ممارسة اليوجا.


المخاطر والآثار الجانبية

العديد من أنواع اليوجا معتدلة نسبيًا ، وبالتالي فهي آمنة للأشخاص عندما يقوم مدرب جيد التدريب بتوجيه هذه الممارسة.

إنها نادر  لتتكبد إصابة خطيرة عند ممارسة اليوجا. الإصابات الأكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يمارسون اليوجا هي الالتواءات والإجهاد .

ومع ذلك ، قد يرغب الناس في التفكير في القليل منها عوامل الخطرمصدر موثوق قبل البدء في ممارسة اليوجا.

يجب على الشخص الحامل أو الذي يعاني من حالة طبية مستمرة ، مثل فقدان العظام أو الجلوكوما أو عرق النسا ، استشارة أخصائي الرعاية الصحية ، إن أمكن ، قبل ممارسة اليوجا.


قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تعديل أو تجنب بعض أوضاع اليوجا التي قد تكون محفوفة بالمخاطر نظرًا لحالتهم الخاصة.

يجب على المبتدئين تجنب الوضعيات المتقدمة والتقنيات الصعبة ، مثل الوقوف على الرأس ووضعية اللوتس والتنفس القوي.

عند إدارة حالة ما ، يجب على الأشخاص عدم استبدال الرعاية الطبية التقليدية باليوغا أو تأجيل زيارة أخصائي الرعاية الصحية حول الألم أو أي مشكلة طبية أخرى.

ملخص

اليوغا هي ممارسة قديمة تغيرت بمرور الوقت.


تركز اليوجا الحديثة على وضعيات مصممة لتحفيز السلام الداخلي والطاقة الجسدية. لم تضع اليوجا القديمة نفس القدر من التركيز على اللياقة البدنية. بدلاً من ذلك ، تمحورت حول تنمية التركيز العقلي وتوسيع الطاقة الروحية.

تتوفر أنواع مختلفة من اليوجا. يعتمد الأسلوب الذي يختاره الشخص على توقعاته ومستوى خفة الحركة الجسدية.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة ، مثل عرق النسا ، الاقتراب من اليوجا ببطء وحذر.

يمكن أن تساعد اليوجا في دعم أسلوب حياة متوازن ونشط.


 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!