فوائد البطاطا المسلوقة

فوائد البطاطس المسلوقة للصحة


فوائد البطاطا المسلوقة للعضلات,فوائد البطاطس المسلوق للرجال,فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم,فوائد البطاطس المسلوقة للكبد,أضرار البطاطا,فوائد البطاطا المسلوقة مع زيت الزيتون,فوائد البطاطس المسلوقة للقولون,فوائد البطاطا المسلوقة للضغط

فوائد البطاطا المسلوقة

البطاطس المسلوقة هي مادة غذائية متعددة العناصر الغذائية . تفيد البطاطس المسلوقة مختلف الأفراد من خلال توفير الفيتامينات والمعادن الغنية بشكل طبيعي ، وخاصة الفوسفور والبوتاسيوم وفيتامينات ب المركب وفيتامين ج .

يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ودهون عالية وألياف عالية تساعدك على الشعور بالشبع. تؤدي إضافة الزبدة أو القشدة الحامضة إلى البطاطس إلى زيادة السعرات الحرارية والدهون ، لذلك إذا كان الأفراد يحاولون إنقاص الوزن ، فإن تناول البطاطس المسلوقة هو الخيار الدقيق.

القيم الغذائية للبطاطس المسلوقة


وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، فيما يلي الحقائق الغذائية للبطاطس. 1 وسط

  1. (5.3 أوقية / 148 جرام بطاطس)
  2. إجمالي الدهون 0٪
  3. اجمالي الكربوهيدرات 9٪
  4. فيتامين سي 45٪
  5. كوليسترول 0٪
  6. حديد 6٪
  7. الألياف الغذائية 8٪
  8. بوتاسيوم 18٪
  9. فيتامين أ 0٪
  10. بروتين 3 جم
  11. الكالسيوم 2٪

هذه القيم الغذائية هي المكونات الرئيسية وتوفر فوائد مختلفة للبطاطس المسلوقة للأفراد الذين يتناولونها.

7156e47b4

فوائد البطاطس المسلوقة


فيما يلي بعض فوائد البطاطس المسلوقة والتي يمكن للفرد الحصول عليها من خلال تناول البطاطس المسلوقة:
الفوائد الصحية

تحتوي البطاطس على مغذيات نباتية وهي مكونات عضوية للنباتات تساعد في تعزيز الصحة. تشمل المغذيات النباتية الموجودة في البطاطس مركبات الفلافونويد والكاروتينات وحمض الكافيين. يعمل فيتامين سي الموجود في البطاطس كمضاد للأكسدة وهو مفيد للصحة. كما تفيد البطاطس المسلوقة في هضم الطعام وضغط الدم وصحة القلب وحتى في الوقاية من السرطان.


ضغط الدم


يمكن أن تساعد البطاطس في خفض ضغط الدم لأسباب مختلفة. كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم ويساعد في خفض ضغط الدم.


وظائف المخ وصحة الجهاز العصبي


حتى أن البطاطس المسلوقة تفيد في عمل الدماغ والجهاز العصبي. فيتامين ب 6 في البطاطس أمر حيوي للحفاظ على صحة الجهاز العصبي. يساعد في تكوين مواد كيميائية مفيدة في الدماغ ، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين. تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز الجيدة في الدم ، وهو ضروري لعمل الدماغ بشكل سليم.

حصانة


يساعد فيتامين سي الموجود في البطاطس المسلوقة في منع كل شيء من الإسقربوط إلى نزلات البرد ، كما أن البطاطس مليئة بهذه المغذيات.

تفيد البطاطس المسلوقة مرضى التهاب المفاصل بتقليل أعراضهم ، حيث تقلل الالتهاب.
الهضم

تحتوي البطاطس أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تجعلها سهلة الهضم ، بينما تساعد قشرتها المليئة بالألياف في الحفاظ على انتظامك.
صحة القلب

بسبب محتوى الألياف الموجود في البطاطس ، تشعر بالإغماء لأسباب مختلفة. تساعد الفيتامينات C و B6 في تقليل الجذور الحرة ؛ & الكاروتينات تساعد في الحفاظ على أداء القلب السليم. علاوة على ذلك ، يلعب B6 أيضًا دورًا حيويًا في عملية المثيلة.
الأداء الرياضي

فوائد البطاطس المسلوقة في استعادة توازن الالكتروليتات ، حيث أن الصوديوم والبوتاسيوم الموجودين في قشور البطاطس هما عنصران أساسيان في الإلكتروليت ، ويفقدها الرياضيون بسبب العرق. من أجل الأداء الأمثل للجسم ، فإن الإلكتروليتات ضرورية.

عناية بالجلد


تحتوي البطاطس المسلوقة على فيتامين ب 6 ، وفيتامين سي ، والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، والزنك ، والفوسفور التي تساعد في الحفاظ على البشرة ناعمة وكريمة وكذلك البطاطس المهروسة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!