منوعات
أخر الأخبار

10 فوائد الشاي الأخضر للنساء والرجال

فوائد الشاي الأخضر للجنس فوائد الشاي الأخضر للجهاز الهضمي , فوائد الشاي الأخضر قبل النوم

سنتعرف على فوائد الشاي الأخضر للجنس , فوائد الشاي الأخضر للجهاز الهضمي , فوائد الشاي الأخضر قبل النوم , فوائد الشاي الأخضر للقولون , فوائد الشاي الأخضر للنساء , فوائد الشاي الأخضر وأضراره , فوائد الشاي الأخضر للرحم , فوائد الشاي الأخضر على الريقمن فقدان الوزن إلى تحسين الهضم ، هذه بعض الفوائد المحتملة للشاي الأخضر التي تشير إليها الأبحاث.

فوائد الشاي الأخضر

تحتوي مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر على الكثير من الامتيازات الممكنة.

يمكن القول إن الشاي الأخضر هو أحد أشهر الأطعمة الخارقة ، ولكن ما مدى معرفتك بما يوجد في فنجانك؟

يتكون الشاي الأخضر من أوراق  نبات الكاميليا سينيسيس ، تمامًا مثل جميع أنواع الشاي غير العشبي. على عكس الشاي الأسود والأولونغ (وولونغ) ، فإن الشاي الأخضر أقل معالجة لأنه مصنوع باستخدام طرق التجفيف بالبخار.

 يُعتقد أن تقنيات المعالجة الدقيقة من بين الأسباب التي تجعل الشاي الأخضر غنيًا جدًا بالمغذيات ومضادات الأكسدة – وكلها قد تؤدي إلى مجموعة من الفوائد الصحية. في الواقع ، وفقًا  للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) ، تم استخدام الشاي الأخضر في ممارسات الطب الصيني والياباني لعدة قرون.

على الرغم من أنك سمعت الكثير من الأحاديث حول فوائد الشاي الأخضر ، إلا أن NCCIH يشير إلى أن الكثير من الأدلة ليست قاطعة ، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات. تلاحظ ميجان كاسبر ، ومقرها مدينة نيويورك ، ومالكة شركة Megan Casper Nutrition ،

 تحذيرًا رئيسيًا آخر: “تستخدم العديد من الدراسات حول الشاي الأخضر مستخلص الشاي الأخضر ، والذي يمكن أن يكون أقوى بكثير من المشروب العادي في المنزل.”

 

يمكن أن تختلف الفوائد الصحية المحتملة للشاي الأخضر أيضًا بناءً على العلامة التجارية التي تختارها ، وكذلك طريقة صنعها ، كما يقول كاسبر. “الشاي الساخن [قد] يحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة ، لأن الشاي المثلج عادة ما يستخدم [عددًا أقل] من أكياس الشاي ويتم تخفيفه ،” كما تقول ، لكن “الشاي الذي يتم تخميره على البارد على مدار بضع ساعات يحتوي على كميات مماثلة من مضادات الأكسدة مثل شاي ساخن “. 

قد لا تحتوي أنواع الشاي الأخضر منزوعة الكافيين أيضًا على العديد من الفوائد لأن المعالجة يمكن أن تزيل مضادات الأكسدة.

الأحدث على الساحة ويتم الحديث أيضًا عن فوائده المحتملة هو شاي الماتشا الأخضر. الماتشا مصنوعة من أوراق الشاي الأخضر المطحونة ممزوجة بالماء المغلي الطازج. يقول كاسبر إن هذا المستحضر يعزز محتوى الشاي الأخضر من مضادات الأكسدة ، فضلاً عن محتواه من الكافيين .

تعرف على المزيد حول الفوائد الصحية المحتملة للشاي الأخضر وكيف يمكن أن يساعد هذا المشروب الشعبي في تكملة نظام غذائي ونمط حياة صحي.

 

أكياس الشاي الأخضر مغذية

امرأة تشرب الشاي الأخضر

عند اختيار الشاي الأخضر ، يمكنك أن تشعر بالرضا عما يوجد في كوبك. إليك نظرة على ما بالداخل:

  • الكافيين ، وهو نوع من القلويات ، يمكن أن يكون له تأثيرات محفزة على الجهاز العصبي
  • الأحماض الأمينية ، مثل L-theanine ، والتي قد تساعد في زيادة التركيز الذهني
  • الفلورايد ، معدن يساعد على تقوية مينا الأسنان

على عكس أنواع الشاي الأخرى ، يحتوي الشاي الأخضر على مستويات عالية من المركبات تسمى بمضادات الاكسدة. أكثر الكاتشين شهرة هو epigallocatechin-3-gallate (EGCG).

فيما يتعلق باختيار الشاي الأخضر الصحي ، تقدم Natalie Rizzo ، ومقرها مدينة نيويورك ، نصيحة احترافية: “إذا كنت تريد الشيء الحقيقي ، فتأكد من أن العبوة تحتوي على شاي أخضر بنسبة 100 في المائة أو اختر أوراق الشاي الأخضر النقي.”

 

 

يمكن أن يكون الشاي الأخضر جزءًا من نظام غذائي صحي لفقدان الوزن

امرأة تزن نفسها على الميزان

لاحظت NCCIH أنه لا يوجد دليل كاف لإثبات أن شرب الشاي الأخضر سيؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. لكن الأبحاث التي أجريت على مستخلص الشاي الأخضر تظهر أنه قد يساعد.

تشير إحدى هذه الدراسات إلى أن الكافيين الموجود في الشاي الأخضر قد يساعد في قمع الشهية وتسريع حرق السعرات الحرارية من خلال عملية تسمى التوليد الحراري . 

فقط اعلم أن معظم الأبحاث الموجودة حول الشاي الأخضر تدور حول هذا المستخلص الأكثر تركيزًا ؛ لا يتضمن نقع كيس الشاي في فنجانك ، كما يشير  مقال نُشر في مايو 2014 في Canadian Pharmacists Journal .

يقول ريزو: “إذا كنت تفكر في إضافة الشاي الأخضر إلى نظامك الغذائي للمساعدة في إنقاص الوزن ، فلا تتوقع أن ينجح ذلك إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية”. “على الرغم من أنه يحتوي على خصائص حرق الدهون ، 

إلا أن [الشاي الأخضر] لن يحرق ما يكفي من الدهون لتعويض نظام غذائي سيء.” علاوة على ذلك ، وفقًا لمايو كلينك ، قد يتم إعاقة جهود إنقاص الوزن عن طريق الشاي الأخضر إذا كنت تشرب الشاي الجاهز مع المحليات المضافة.

أفضل رهان لك؟ افعل ما ثبت نجاحه – اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ومارس الرياضة بانتظام لإنقاص الوزن. قد تساعدك إضافة الشاي الأخضر إلى نظامك الغذائي ، لكن لا تتوقع أن يكون حلاً سحريًا.

 

تمتد فوائد الشاي الأخضر إلى بطنك ( فوائد الشاي الأخضر)

صورة مرحاض

شرب الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب لك التوتر ويؤثر على نومك ، لكن المنشط يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على انتظامك. إذا كنت حساسًا لحجم الكافيين في القهوة ، جرب الشاي الأخضر بدلاً من ذلك. يحتوي أيضًا على مادة الكافيين ولكن أقل من القهوة.

 وفقًا  لمايو كلينك ، تحتوي 8 أوقية من القهوة المخمرة التي تحتوي على الكافيين على ما بين 95 و 165 مجم من الكافيين ، بينما تحتوي 8 أوقية من الشاي الأخضر المخمر على ما بين 25 و 29 مجم من الكافيين.

 

الشاي الأخضر قد يساعد في تقليل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ( فوائد الشاي الأخضر)

شخص يعاني من آلام المفاصل في أصابعه

إذا كنت تبحث عن تقليل الالتهاب ، أضف الشاي الأخضر إلى قائمة التسوق الخاصة بك.

في  دراسة نشرت في مجلة التغذية ، ظهرت على الفئران التي أعطيت مستخلص الشاي الأخضر في مياه الشرب التي تم تحريضها بعد ذلك مع التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) أعراض أقل حدة من الفئران المصابة بـ RA التي شربت الماء العادي. 

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات على البشر ، لكن الباحثين لاحظوا أن مستخلص الشاي الأخضر قد يكون مفيدًا عند استخدامه مع علاج التهاب المفاصل الروماتويدي التقليدي .

تشير الأبحاث في  مراجعة نُشرت في عام 2011 في Arthritis Research & Therapy إلى وجود فائدة مماثلة مضادة للالتهابات في الفئران المصابة بهشاشة العظام ، ولكن من السابق لأوانه معرفة ما إذا كانت نفس التأثيرات ستظهر على البشر.

 

قد يساعد الشاي الأخضر في إصلاح البشرة التالفة والحماية من سرطان الجلد ( فوائد الشاي الأخضر)

شخص ذو بشرة صافية

في  دراسة أولية نُشرت في فبراير 2010 في أبحاث الوقاية من السرطان ، أظهرت الفئران التي تعرضت لبوليفينول الشاي الأخضر في مياه الشرب إصلاحًا أفضل لخلايا الجلد بعد تلف الأشعة فوق البنفسجية ، على الرغم من أنه لم يتضح بعد ما إذا كان هذا التأثير نفسه سيُلاحظ في البشر.

قد يساعد الشاي الأخضر أيضًا في علاج الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والثآليل التناسلية ، وفقًا  لمقال نُشر في أغسطس 2015 في مجلة الجمعية الألمانية للأمراض الجلدية .

 

يمكن للشاي الأخضر أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2 ( فوائد الشاي الأخضر)

امرأة مصابة بداء السكري تقوم بفحص نسبة السكر في الدم

يعاني الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 من ارتفاع نسبة السكر في الدم ( ارتفاع السكر في الدم ) بسبب حالة تسمى مقاومة الأنسولين ، حيث لا تستطيع الخلايا والعضلات والكبد امتصاص الجلوكوز بشكل فعال لتنشيط الجسم. 

يمكن أن يزيد مرض السكري الذي تتم إدارته بشكل سيء من مخاطر حدوث مضاعفات مثل أمراض القلب والاعتلال العصبي (تلف الأعصاب) وبتر الأطراف ومشاكل العين ، وفقًا  لجمعية السكري الأمريكية .

ولكن عندما يكون الشاي الأخضر جزءًا من  نظام غذائي صحي من النوع 2 لمرض السكري ، فقد يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين ، وفقًا  لدراسة نُشرت في سبتمبر 2014 في المجلة الإيرانية للعلوم الطبية . في الدراسة ، وجد المشاركون الذين تناولوا 150 ملليلترًا من الشاي الأخضر أو ​​الحامض ثلاث مرات يوميًا لمدة أربعة أسابيع نتائج إيجابية.

  

قد يتحسن يقظتك وصحة دماغك عن طريق شرب الشاي الأخضر  ( فوائد الشاي الأخضر)

كوب من الشاي الأخضر

من أكثر سمات الشاي الأخضر شيوعًا ، وفقًا لـ NCCIH ، اليقظة العقلية. يرتبط هذا التأثير قصير المدى بمحتوى الشاي الأخضر من الكافيين.

 الكافيين في حد ذاته منبه للجهاز العصبي المركزي ، والذي يمكن أن يسبب مشاكل عند تناوله بكميات كبيرة. لكن محتوى الكافيين المنخفض في الشاي الأخضر يكفي لإيقاظك دون التسبب في القلق والتوتر المرتبط بالمنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، مثل القهوة.

 

قد يساعد الشاي الأخضر في الحماية من أنواع معينة من السرطان

أوراق الشاي الأخضر فضفاضة

يحدث السرطان عندما تهاجم الجذور الحرة الخلايا السليمة في الجسم ، ولكن يُعتقد أن الأطعمة والمشروبات الغنية بمضادات الأكسدة مثل الشاي الأخضر تساعد في منع هذه العملية ، وفقًا للمعهد الوطني للسرطان . على وجه الخصوص ، يبدو أن محتوى EGCG يوفر الحماية.

تشير  مراجعة نُشرت في فبراير 2018 في Molecules and Cells إلى بحث يظهر أن مستخلص الشاي الأخضر قد يساعد في تأخير ظهور أنواع معينة من السرطان  ومنع تكرارها . ومع ذلك ، فإن الكثير من الأبحاث حول العلاقة بين الوقاية من السرطان أو علاجه والشاي الأخضر تشمل الفئران أو الثقافات الخلوية ، وليس البشر ، ومستخلص الشاي الأخضر ، وليس الشاي الأخضر نفسه.

 

قد يكون لشرب الشاي الأخضر (والأسود) تأثير وقائي على القلب ( فوائد الشاي الأخضر)

شخص يخضع لفحص ضغط الدم

جنبًا إلى جنب مع خصائص الشاي الأخضر التي تخفض الكوليسترول ، تشير NCCIH إلى أن الشاي قد يقلل أيضًا من ارتفاع ضغط الدم. في المقابل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين صحة القلب ، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم . يمكن رؤية تأثيرات مماثلة مع الشاي الأسود أيضًا.

إذا كنت تتناول حاليًا أدوية ضغط الدم ، مثل حاصرات بيتا ، اشرب الشاي الأخضر باعتدال. قد تتفاعل كميات كبيرة من الشاي الأخضر ، خاصة في شكل مكمل ، مع هذه الأنواع من الأدوية ، وفقًا لـ NCCIH.

 

قد يساعد الشاي الأخضر في تقليل القلق ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث

كوب من الشاي الأخضر

قد يساعد تناول كوب من الشاي الأخضر في تقليل أعراض الاضطرابات المرتبطة بالقلق مثل القلق العام واضطراب الوسواس القهري واضطراب القلق الاجتماعي . تشير  مراجعة نُشرت في أكتوبر 2017 في Phytomedicine  إلى بحث يقترح أن الكافيين والحمض الأميني L-theanine يعملان معًا لتقليل القلق والتأثير على وظائف الدماغ الأخرى ، بما في ذلك الذاكرة والانتباه.

 

موضوعات تهمك 

طريقة عمل الفشار

مكرونة باستا الذرة الطازجة

مكرونة باستا كريمة بوعاء واحد مع كوسة

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!