الصحة
أخر الأخبار

فوائد الكمون قبل النوم واعشاب اخرى

بذور الكمون والعلاجات المنزلية الأخرى التي يمكن أن تساعد في التغلب على الأرق

بذور الكمون والعلاجات المنزلية الأخرى التي يمكن أن تساعد في التغلب على الأرق

تحتوي بذور الكمون على هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ.

هل تواجه صعوبة في النوم ليلا؟ لدينا بعض العلاجات المنزلية المؤكدة لمحاربة الأرق. تحقق منها.

 بذور الكمون أو الجيرا عنصر شائع في العديد من الوصفات الهندية. بصرف النظر عن تعزيز طعم المأكولات ، فإن هذه التوابل لها العديد من الفوائد الصحية وتستخدم في العديد من العلاجات المنزلية. تحتوي بذور الكمون على كمية جيدة من النحاس والحديد ومضادات الأكسدة وفيتامين أ وفيتامين ج والزنك والبوتاسيوم. وقد أظهرت الدراسات أن الجيرة من فوائدها في إنقاص الوزن ، وعلاج عسر الهضم ، والإمساك ، وعلاج مشاكل الجلد ، وكذلك في محاربة الأرق.

نعم ، يمكن أن يساعدك تناول ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون قبل الذهاب إلى الفراش في الحصول على نوم جيد ليلاً. تحتوي بذور الكمون على هرمون الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورة الاستيقاظ من النوم ، ويمكن أن يعالج اضطرابات النوم مثل الأرق.

كيفية استخدام  الكمون للتغلب على الأرق

اهرسي موزة وأضيفي إليها ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون. تناول هذا المعجون قبل الذهاب إلى الفراش يوميًا وستحصل على نوم عميق. يمكنك أيضًا صنع شاي الكمون وشربه ليلاً للتغلب على الأرق.

 لتحضير شاي الكمون ، قم أولاً بتحميص ملعقة صغيرة من بذور الكمون . اغلي كوبًا من الماء ثم أضيفي إليه بذور الكمون المحمص. أبعديها عن الحرارة واتركيها تنقع لمدة خمس دقائق. قم بتصفيته وشربه قبل أن تضرب السرير لنوم أفضل.

4 علاجات منزلية أخرى لتحسين الأرق

التوقف عن تفرقع الحبوب المنومة للتغلب على الأرق . يمكن أن تسبب الحبوب المنومة الموصوفة من الطبيب آثارًا جانبية مثل التغيرات في الشهية ، والإمساك ، والإسهال ، والدوخة ، والنعاس أثناء النهار ، وجفاف الفم أو الحلق. بمرور الوقت ،

قد يعتاد جسمك على الدواء ، مما يتطلب منك زيادة الجرعات للحصول على نفس التأثير المحفز للنوم. قد تؤدي الجرعات العالية من الحبوب المنومة إلى اكتئاب التنفس أثناء النوم ، مما قد يكون قاتلاً. بدلًا من الاعتماد على الأدوية الموصوفة ، جرب هذه العلاجات المنزلية لعلاج الأرق.

 

حليب دافئ

نعم ، قد يساعدك شرب كوب من الحليب الدافئ على النوم ، لكن السبب ليس كما يعتقد الكثير من الناس. يُعتقد أن الحليب يحتوي على مادتين مرتبطتين بالنوم والاسترخاء: هرمون الميلاتونين والحمض الأميني التربتوفان

لكن الباحثين يقولون إن كمية التربتوفان الموجودة في كوب من الحليب منخفضة جدًا بحيث لا تشعر بالتأثيرات. في حين أن كوبًا من الحليب الدافئ قد لا يساعد بشكل مباشر في تحفيز النوم ، إلا أنه قد يثير ذكريات ممتعة عن الأم والمنزل والطفولة ، مما قد يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

شاي البابونج

لقرون ، تم استخدام شاي البابونج كمساعد على الاسترخاء. يمكن أن يساعد في تقليل توتر العضلات ، وتهدئة الهضم ، وتخفيف القلق – كل هذا يمكن أن يجعلك تنام بشكل أفضل. استخدم كيسين أو ثلاثة أكياس شاي للحصول على التأثير الكامل المعزز للنوم. اشربه بعد العشاء ، لكن لا تشربه قريبًا جدًا من السرير وإلا فسوف يوقظك في منتصف الليل لحضور مكالمة الطبيعة.

حمام ساخن بزيت اللافندر

يقول بعض الخبراء إن أخذ حمام ساخن بزيت اللافندر قبل النوم يمكن أن يساعد على استرخاء جسمك وعقلك والحصول على نوم أفضل. اقترحت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة Explore أيضًا أن استنشاق رقعة برائحة اللافندر قبل النوم قد يحسن النوم ليلاً ويعزز طاقة النهار. وجدت بعض الدراسات التي أجريت على النساء في منتصف العمر ومرضى أمراض القلب أيضًا أن اللافندر يمكن أن يحسن نوعية النوم. يعزوها الباحثون إلى تأثير اللافندر المريح على الجسم.

 

تأمل

يمكن لتقنيات التأمل واليقظة أن تصنع المعجزات لأولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم. أظهرت الدراسات أن التأمل يمكن أن يزيد من وقت النوم ، ويحسن نوعية النوم ، ويجعل النوم (والبقاء) أسهل. وليس هناك أي ضرر من المحاولة لأن التأمل ليس له مخاطر أو آثار جانبية مرتبطة به. لذا ، إذا كنت ترغب في الحصول على ليلة نوم جيدة ، فقم بإغلاق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة والجلوس بهدوء مع التركيز على الموسيقى الهادئة أو التنفس العميق. إذا كنت تكافح من أجل الاستيقاظ في منتصف الليل ، يقترح الخبراء ممارسة جلسة تأمل من 10 إلى 15 دقيقة للنوم مرة أخرى.

 

موضوعات تهمك 

فوائد الفلفل الحار للرجال لزيادة الرغبة الجنسية والحفاظ على الانتصاب

10 فوائد زيت لبان الذكر للبشرة والوجه والتخسيس والجنس والهرمونات والثدي

فوائد زيت اللوز المر للوجه و ما هو الافضل للوجه زيت اللوز الحلو او المر؟

فوائد الزعتر المغلي للصدر و للكحه و للتخسيس و للسعال و للمعدة و للشعر

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!