القائمة الرئيسية

الصفحات

برنامج غذائي للبشرة لنوع بشرتك

النظام الغذائي الأمثل لنوع بشرتك

سنتعرف على برنامج غذائي للبشرة الدهنية ونظام غذائي لبشرة خالية من الحبوب و برنامج غذائي للتخلص من حب الشباب ونظام غذائي للتبييض وأفضل نظام غذائي لنضارة البشرة جدول أكل صحي للبشره الأغذية المفيدة للبشرة الدهنية و أفضل فاكهة للبشرة الدهنية




كيفية تشخيص نوع بشرتك

قبل البدء في ملء عربة البقالة الخاصة بك ، ستحتاج إلى معرفة نوع البشرة لديك.
يقترح الأخضر البدء بعدم استخدام أي منتجات بعد تنظيف بشرتك مع ملاحظة كيف تبدو بعد عدة ساعات. هناك بعض القرائن التي يمكن أن تساعدك على تحديد نوع لديك.

 أنواع البشرة الرئيسية 


جاف

عادي

زيتي

الجمع

داخل هذه أنواع البشرة, يمكن أن يكون هناك قضايا أخرى ، مثل حب الشباب, يتساقط, أو البلادة.
وفقا الأخضر ، إذا كانت بشرتك تبدو:

لامعة, لديك بشرة الدهنية

قشاري, أحمر, أو غضب, لديك الجلد الجاف

الزيتية في بعض المناطق وجافة في مناطق أخرى ، لديك مزيج الجلد

أفضل وأسوأ الأطعمة للبشرة الجافة


إذا كانت بشرتك جافة ، فقد تكون عطشان.
ر يمكنك أيضا ترطيب بشرتك من خلال الأحماض الدهنية ، مثل تلك التي وجدت في:

الأفوكادو

زيت الزيتون

سمك السلمون

وسترغب في الحفاظ على تناولك للأطعمة والمشروبات المجففة إلى الحد الأدنى.
تختلف مستويات التسامح لدى الجميع ، لكنها تقترح قصر نفسك على 400 ملليغرام من الكافيين يوميا (حوالي كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة 8 أونصة) واتباع إرشادات من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)مصدر موثوق به عندما يتعلق الأمر بالكحول.
لكن البشرة الجافة ليست مجرد نتاج للجفاف.
يقول جرين: "يمكن أن تسهم أوجه القصور في [الفيتامينات A و C] في جفاف الجلد". وتقترح زيادة كمية الخاص بك من:

السبانخ

البروكلي

البطاطا الحلوة


أفضل وأسوأ الأطعمة للبشرة الدهنية


 إنه من المغري خلط الزيت من نظامك الغذائي إذا كان لديك بشرة دهنية. ولكن هذا ليس بالضرورة أفضل طريق.
وتقول: "يفترض الناس تلقائيا أن النفط يخلق المزيد من النفط". "الزيوت المضادة للالتهابات can”
بعض الأطعمة التي تحتوي على زيوت مضادة للالتهابات تشمل:

الأفوكادو

الزيتون

السمك

بذور الكتان
يجب  الحد من الأطعمة الزيتية فائقة المعالجة ، مثل البطاطس المقلية ، والحفاظ على كمية السكر المضافة إلى الحد الأدنى(أو أقل من 10 في المائة يوميا).
يوافق الأخضر ويقول إن بعض المقايضات البسيطة يمكن أن تقطع شوطا طويلا في السيطرة على البشرة الدهنية.
يقول جرين:" إن منع الإفراط في إنتاج الزهم ومكافحة المسام المسدودة يمكن أن يكون سهلا مثل استبدال حبوب القمح الكاملة بالكربوهيدرات المكررة واختيار الدواجن أو الأسماك بدلا من اللحوم الحمراء " ، مضيفا أن استبدال الأطعمة السكرية لأولئك الذين يعانون من السكريات الطبيعية ، مثل الفاكهة ، يمكن أن يساعد أيضا.

أفضل وأسوأ الأطعمة للبشرة المختلطة


منذ مزيج الجلد هو مزيج من الجافة والدهنية ، ويقول موسكوفيتز دمج خطط وجبة لكلا النوعين هو مكان جيد للبدء.
لا يحتاج الأشخاص ذوو البشرة المختلطة إلى التخلص من الكربوهيدرات بالكامل. لكن غرين يقول أنه من المهم الانتباه إلى أنواع الحبوب والقمح التي تتناولها.
وتقول: "يمكن أن تسبب الكربوهيدرات التهابا ويمكن أن تتخلص من التوازن الدقيق لشخص ما مع الجلد المركب". "عند اختيار الكربوهيدرات ، اختر [تلك التي تحتوي على] نسبة عالية من البروتين ونسبة السكر في الدم منخفضة ، مثل الأرز البني أو الكينوا.”
أفضل وأسوأ الأطعمة للبشرة المعرضة لحب الشباب
على الرغم من حب الشباب غالبا ما يعتقد أنها قضية في سن المراهقة ، انها ليست كذلك.
تعرف الأكاديمية الأمريكية لجمعية الأمراض الجلدية "حب الشباب عند البالغين" على أنه حب الشباب الذي يظهر لأول مرة في الأفراد عندما يكونون بالغين. انقطاع الطمث هو الجاني المشترك.
" إنه مزيج من الزيوت والالتهابات والبكتيريا".
الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب إلى الصفر في المغذيات الدقيقة بدلا من مجرد اتباع خطة النظام الغذائي للبشرة الدهنية.
"احصل على الكثير من فيتامين C من خلال مجموعة متنوعة من التوت والفواكه" ، كما تقول. "يمكن أن يكون الزنك مفيدا حقا لعلاج حب الشباب ، ويمكنك العثور عليه في المحار والبروتين الحيواني الهزيل مثل الدجاج.”
يمكنك أيضا العثور على مصادر نباتية للزنك في الأطعمة ، مثل الحبوب المدعمة وبذور اليقطين.
يقول الأخضر بعض العملاء لديهم الحظ التقليل أو قطع الألبان ، وكذلك الأطعمة السكرية أو الدهنية.
يقول جرين: "لقد وجد أن هذه الأطعمة تسبب التهابا في الجلد وتسبب طفرات في الهرمونات التي تنظم إنتاج الزهم". "زيادة في كمية الزهم المنتجة يمكن أن ترتبط بانسداد الغدد الدهنية وتطور حب الشباب.”
 البروبيوتيك ، مثل تلك الموجودة في الزبادي اليوناني ، قد يساعد حب الشباب. تقترح التحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية قبل التخلص من الأطعمة التي لها فوائد غذائية أيضا ، مثل منتجات الألبان ، حيث يختلف جسم الجميع.

أفضل وأسوأ الأطعمة على البشرة


يؤكد أطباء الجلد على أن الدباغة ليست طريقة آمنة للحصول على بشرة متوهجة بشكل طبيعي ، لأنها شكل من أشكال أضرار أشعة الشمس. لكن إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي قد يساعدك على تحقيق مظهر مقبل بالشمس في أي وقت من السنة.
 إن البشرة الباهتة غالبا ما تكون ناجمة عن الإجهاد التأكسدي من بيئاتنا ، مثل التعرض للملوثات والمبيدات الحشرية.
وتقول:" نريد أن نفعل ما بوسعنا لحماية أجسامنا من الإجهاد التأكسدي ، وإحدى الطرق التي يمكننا بها القيام بذلك هي من خلال مضادات الأكسدة". "هذا هو عندما تسمع ،" أكل قوس قزح.’”
وعندما يتعلق الأمر بمضادات الأكسدة ، يقترح بول جارود فرانك ، طبيب الأمراض الجلدية التجميلي ومؤلف كتاب "The Pro-Aging Playbook" ، شحذ الليكوبين المغذي الصغير.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على الليكوبين العديد من الفواكه والخضروات الحمراء أو الوردية ، مثل:

طماطم

الجوافة

البابايا

فلفل أحمر

" الكاكاو مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة". "أكل الشوكولاته الداكنة إضافي (أو أكثر من 75 في المئة). وإلا كنت الحصول على المزيد من السكر من الكاكاو.”


أفضل وأسوأ الأطعمة للبشرة الناضجة


أول الأشياء أولا: من الضروري أن تضع في اعتبارك أنه بغض النظر عن ما تأكله ، فإن جلد الجميع سوف يتقدم في العمر في نهاية المطاف.
التجاعيد تحدث ، وهذا ما يرام.
 الوصول إلى الطعام الغني بالكولاجين قد يساعد في إبطاء العملية قليلا.
"الكولاجين هو بروتين موجود بشكل طبيعي في جسمنا" ، كما تقول. "إنه الغراء الذي يحمل جسمنا معا. لكننا نبدأ في فقدان هذا الكولاجين في وقت مبكر من 20s لدينا."
يمكنك تجديد الكولاجين بالأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل:

البيض

السمك

اللحوم الخالية من الدهن
وتقول أيضا إن فيتامين C الموجود في العنب البري والحمضيات يمكن أن يساعد الجسم على امتصاص الكولاجين.
يقول غرين أنك ستحتاج إلى الحد من الأطعمة المالحة ، مثل البطاطس المقلية والرقائق ، لأنها يمكن أن تجف.
وتقول:" عندما تصبح البشرة الناضجة جافة ، قد تظهر الخطوط الدقيقة والتجاعيد أكثر وضوحا". "بعض الأطعمة يمكن أن تسحب الرطوبة من الجلد ، مما يجعلها جافة وتفاقم ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.”
ولكن واحدة من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام به هو عدم تناول ما يكفي.
يقول فرانك:" يحتاج الجلد إلى البروتين والدهون للبقاء ممتلئ الجسم وكذلك دعم العضلات".

خلاصة القول

على الرغم من أن نظامك الغذائي ليس علاجا لجميع مشكلات البشرة ، إلا أن الخبراء يقولون إنه جزء لا يتجزأ من نهج شامل للعناية بالبشرة.
تعتمد أفضل الأطعمة لبشرتك على نوع بشرتك. بمجرد معرفة نوع بشرتك ، يمكنك اختيار الأطعمة التي تبرز أفضل الميزات الخاصة بك وتخفيف أي مشاكل لديك.
تحدث مع طبيبك قبل الحد من أو إزالة أي شيء من نظامك الغذائي. بشكل عام ، من أجل صحة الجلد المثلى ، من الأفضل تناول الأطعمة المقلية والسكرية باعتدال والحد من تناول الكحول.

تعليقات