القائمة الرئيسية

الصفحات

علاج التواء القدم

علاج التواء القدم

سنتعرف على علاج التواء الكاحل علاج التواء مشط القدم علاج التواء الكاحل في المنزل علاج التواء القدم بالأعشاب تكرار التواء الكاحل علاج التواء الكاحل بالماء الساخن مدة شفاء التواء الكاحل علاج التواء الكاحل المزمن


هناك العديد من العظام والأربطة في قدمك. الرباط هو نسيج مرن قوي يربط العظام ببعضها.
عندما تهبط القدم بشكل محرج ، يمكن أن تتمدد بعض الأربطة وتمزق. وهذا ما يسمى التواء .
عندما تحدث الإصابة في الجزء الأوسط من القدم ، فإن هذا يسمى التواء منتصف القدم.

المزيد عن إصابتك

تحدث معظم التواءات القدم بسبب الرياضات أو الأنشطة التي يلتوي فيها جسمك ويدور حول محور لكن القدمين تبقى في مكانها. بعض هذه الرياضات تشمل كرة القدم والتزلج على الجليد والرقص.

هناك ثلاثة مستويات من التواء القدم.

الصف الأول ، ثانوي. لديك تمزقات صغيرة في الأربطة.
الدرجة الثانية ، معتدلة. لديك تمزقات كبيرة في الأربطة.
الدرجة الثالثة ، شديدة. تمزق الأربطة تمامًا أو تنفصل عن العظام.

أعراض التواء القدم ما يلي:


تشمل أعراض التواء القدم ما يلي:
ألم وحنان بالقرب من قوس القدم. يمكن الشعور بهذا في أسفل القدم أو أعلاها أو جانبيها.
كدمات وتورم في القدم
ألم عند المشي أو أثناء ممارسة النشاط
عدم القدرة على تحميل وزن على قدمك. يحدث هذا غالبًا مع إصابات أكثر خطورة.

قد يلتقط مقدم الرعاية الصحية الخاص بك صورة لقدمك ، تسمى الأشعة السينية ، لمعرفة مدى خطورة الإصابة.

إذا كان وضع وزن على قدمك مؤلمًا ، فقد يمنحك مزودك جبيرة أو عكازات لتستخدمها أثناء تعافي قدمك.

تلتئم معظم الإصابات الطفيفة إلى المتوسطة في غضون 2 إلى 4 أسابيع. تحتاج الإصابات الأكثر خطورة ، مثل الإصابات التي تحتاج إلى جبيرة أو جبيرة ، إلى وقت أطول للشفاء ، حتى 6 إلى 8 أسابيع. تحتاج أخطر الإصابات إلى جراحة لتقليص العظام والسماح للأربطة بالشفاء. يمكن أن تستغرق عملية الشفاء من 6 إلى 8 أشهر.

تخفيف الأعراض


اتبع هذه الخطوات للأيام أو الأسابيع القليلة الأولى بعد إصابتك:
استراحة. توقف عن أي نشاط بدني يسبب الألم ، وحافظ على قدمك ثابتة قدر الإمكان.
ضع ثلجًا على قدمك لمدة 20 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك.
ابقِ قدمك مرفوعة للمساعدة في الحفاظ على التورم.
تناول مسكنات الألم إذا كنت في حاجة إليها.

للألم ، يمكنك استخدام إيبوبروفين (أدفيل ، موترين) ، نابروكسين (أليف ، نابروسين) ، أو أسيتامينوفين (تايلينول). يمكنك شراء هذه الأدوية من المتجر.
تحدث مع مقدم الخدمة الخاص بك قبل استخدام هذه الأدوية إذا كنت تعاني من أمراض القلب ، أو ارتفاع ضغط الدم ، أو أمراض الكلى ، أو كنت تعاني من قرح في المعدة أو نزيف داخلي في الماضي.
لا تأخذ أكثر من الكمية الموصى بها على الزجاجة أو من قبل مزودك.

نشاط  تمرين

يمكنك بدء نشاط خفيف بمجرد أن يخف الألم ويقل التورم. قم بزيادة مقدار المشي أو النشاط ببطء كل ​​يوم.

قد يكون هناك بعض الألم والتصلب عند المشي. سيختفي هذا بمجرد أن تبدأ العضلات والأربطة في قدمك في التمدد والتقوية.

يمكن لمزودك أو معالجك الفيزيائي أن يمنحك تمارين للمساعدة في تقوية العضلات والأربطة في قدمك. يمكن أن تساعد هذه التمارين أيضًا في منع الإصابة في المستقبل.

نصائح:


أثناء ممارسة النشاط ، يجب أن ترتدي حذاءًا ثابتًا وواقيًا. يمكن أن يحمي الحذاء العلوي كاحلك بينما يحمي الحذاء الأكثر صلابة قدمك. يمكن أن يؤدي المشي حافي القدمين أو الشبشب إلى تفاقم التواء.
إذا شعرت بأي ألم حاد ، أوقف هذا النشاط.
ضع ثلجًا على قدمك بعد النشاط إذا كان لديك أي إزعاج.
ارتدِ حذاءًا إذا كان مقدم الخدمة يقترحه. هذا يمكن أن يحمي قدمك ويسمح لأربطةك بالشفاء بشكل أفضل.
تحدث إلى مقدم الخدمة الخاص بك قبل العودة إلى أي نشاط أو رياضة عالية التأثير.

متى تتصل بالطبيب


اتصل بالمزود إذا:
  1. لديك تنميل أو وخز مفاجئ.
  2. لديك زيادة مفاجئة في الألم أو التورم.
  3. لا يبدو أن الإصابة تلتئم كما هو متوقع.

تعليقات