القائمة الرئيسية

الصفحات

سبب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين

 سبب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين

سنتعرف على لماذا يكتسب الناس الوزن بعد الإقلاع عن التدخين؟ و سبب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين كم يزيد الوزن بعد ترك التدخين معدل زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين الوجه بعد ترك التدخين مدة خروج النيكوتين من الجسم بعد الإقلاع عن التدخين بعد ترك التدخين بشهرين كيف ازيد وزني بعد الإقلاع عن التدخين الإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن

اعرف كيف يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن





التدخين إدمان يبدأ بمرور الوقت في التأثير على الصحة الجسدية والعقلية. لكن الإقلاع عن التدخين ليس بالمهمة السهلة أيضًا. أولئك الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين غالبًا ما يواجهون آثارًا جانبية غير مرغوب فيها مما يجعل الإقلاع عن الاعتماد على النيكوتين أكثر صعوبة ، وأحدها هو زيادة الوزن.

 من الشائع زيادة الوزن عند محاولة الإقلاع عن التدخين ، وأنت وحدك فيه. لا يعني ذلك أنه يجب عليك الاستمرار في ذلك. يمكن أن يؤدي التدخين إلى العديد من المشاكل الصحية مثل السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الرئة والسكري. زيادة الوزن الناتجة بعد الإقلاع عن التدخين لا تزال قابلة للعكس ، لكن الأمراض المزمنة الأخرى التي تسببها يمكن أن تكون قاتلة.
 

لماذا يكتسب الناس الوزن بعد الإقلاع عن التدخين؟





كشفت نتائج دراسة نُشرت في مجلة Drug and Alcohol Dependence أن الجاني الحقيقي لزيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين هو دماغنا. يزيد انسحاب النيكوتين من شغفنا بالطعام غير الصحي والمعالج. إلى جانب ذلك ، فإن السجائر تقلل الشهية. لذلك ، عندما تقلع عن التدخين ، قد تشعر بالجوع وينتهي بك الأمر بتناول طعام أكثر من المعتاد.

 كل هذه العوامل مجتمعة تجعل الشخص يزداد وزنه عند محاولته الإقلاع عن التدخين. سبب آخر لزيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين هو بطء التمثيل الغذائي الذي يحدث في غياب النيكوتين. نتيجة لذلك ، يحرق الشخص سعرات حرارية أقل عندما لا يدخّن.

 

كيف تفقد الوزن عند الإقلاع عن التدخين

زيادة الوزن بعد الإقلاع عن النيكوتين يمكن عكسها تمامًا. إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين ، فمن الأفضل أن تتخذ خطوات للحفاظ على وزن صحي من البداية. سيقلل من مشكلة اكتساب الوزن أولاً ثم فقدانه. لقد قمنا بإدراج بعض الأشياء التي يجب عليك اتباعها للحفاظ على وزنك عند محاولة التخلص من الكيلوجرامات.


كن نشطا





إذا كنت نشيطًا بدنيًا ، فاستمر في روتين التمرين وإذا لم تبدأ في القيام بذلك. تعزز ممارسة الرياضة عملية التمثيل الغذائي وتساعدك أيضًا على حرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد. قم بتضمين جلسات تدريب القلب والقوة في روتين التمرين. تمرن يوميًا لمدة 45 دقيقة على الأقل.

أضف المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي





الألياف تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. يمكن أن يمنعك تناول الأطعمة الغنية بالألياف من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدسمة والسكرية. تناول المزيد من الخضار الملونة والفواكه والدهون الصحية لإنقاص الوزن والمحافظة عليه. يمكن أن تقلل ممارسة عادات الأكل النظيفة من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

لا تدع نفسك تشعر بالجوع الشديد





ضع جدولًا لتناول الطعام وحاول الالتزام به. يجب ألا تكون الفجوة بين توقيت وجبتك طويلة. يمكن أن يجعلك فقط تشعر بالجوع وسوف تأكل أكثر أثناء تناول الطعام. تناول الطعام على فترات منتظمة وتناول الأطعمة الصحية. تناول أيضًا نظامًا غذائيًا متوازنًا ، بما في ذلك جميع المغذيات الدقيقة والكبيرة.

النوم في الوقت المحدد





جدول نومك مهم أيضًا عندما تحاول التخلص من الكيلوجرامات. يمكن أن يؤدي الأرق أو النوم لساعات أقل إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية في الصباح. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقلبات المزاج والتهيج وقلة التركيز.

المصدر 


تعليقات