رجل يختبر فوائد اليوغا الجماعيةانشر على موقع Pinterest
قد تساعد ممارسة اليوجا المنتظمة في تقليل التوتر وتساعد على الاسترخاء.

غالبًا ما يمارس الناس اليوجا لتقليل التوتر والمساعدة على الاسترخاء. يتعلم العلماء الآن الآليات الكامنة وراء كيفية تقليل اليوجا للتوتر.


قد يؤدي الارتفاع المستمر في هرمونات التوتر ، بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول ، إلى تلف الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم .


ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون اليوجا بانتظام مستويات منخفضة من الكورتيزولمصدر موثوق .


وجدت الدراسات أيضًا أن ممارسة اليوجا لمدة 3 أشهر على الأقل قد تفعل ذلك انخفاض الكورتيزول والإجهاد الملحوظمصدر موثوق و الحد من السيتوكينات الموالية للالتهابات التي تسبب الالتهاب .

على الرغم من أن معظم الناس يشعرون بالقلق من وقت لآخر ، فإن القلق هو أيضًا أحد أعراض العديد من الحالات ، بما في ذلك اضطراب الهلع ، واضطراب القلق الاجتماعي ، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، والرهاب .


أ 2016 التحليل التلويمصدر موثوق وجدت أن ممارسة هاثا يوجا كان لها تأثير واعد على القلق. كانت اليوجا أيضًا أكثر فائدة للأشخاص الذين يعانون من أعلى مستويات القلق في بداية الدراسات.


أكبر سننا دراسة من عام 2010مصدر موثوق أظهر أن اليوجا تحسن المزاج ومستويات القلق أكثر من المشي. يقترح الباحثون أن هذا كان بسبب المستويات العالية من حمض جاما أمينوبوتيريك الكيميائي في الدماغ (GABA).


يميل نشاط GABA إلى أن يكون أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والمزاج. اختبر الباحثون نشاط GABA ووجدوا أن اليوغا زادت من مستويات GABA لدى المشاركين.


و دراسة 2017 تقييم ما إذا كانت المدرسة القائمة على ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد الأطفال تعاني من القلق. أدت ممارسة اليوجا في بداية اليوم الدراسي لمدة 8 أسابيع إلى تحسين صحتهم النفسية والعاطفية مقارنةً بالمجموعة الضابطة.


الرائد الاكتئاب يؤثر حول 17.3 مليونمصدر موثوق البالغون في الولايات المتحدة في أي عام معين.


على الرغم من أن العلاج بالأدوية والعلاج بالكلام من العلاجات الشائعة للاكتئاب ، إلا أن اليوجا حققت بعض النتائج الواعدة كعلاج تكميلي.


A استعراض منهجي 2017 وجدت أن اليوغا يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب في كثير من السكان، بمن فيهم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب، والنساء الحوامل والنفاس، ومقدمي الرعاية.


بحث من عام 2017مصدر موثوق نظر إلى الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين لم يستجيبوا جيدًا لمضادات الاكتئاب .


شهد المشاركون في الدراسة الذين أكملوا شهرين من يوجا سودارشان كريا انخفاضًا في أعراض الاكتئاب ، بينما لم تظهر المجموعة الضابطة أي تحسن.


يقترح الباحثون أن اليوجا قد تقلل من أعراض الاكتئاب من خلال تقليل الكورتيزولمصدر موثوق ، أو "هرمون التوتر".

older couple enjoying the view from a balcony انشر على موقع Pinterest
تشير بعض الأبحاث إلى أن اليوجا يمكن أن تكون أفضل من العلاج الطبيعي لآلام أسفل الظهر.

تؤثر آلام أسفل الظهر حولها 80٪مصدر موثوق من البالغين في مرحلة ما من حياتهم ، ويؤثر على قدرتهم على أداء المهام اليومية والتمارين الرياضية والنوم. قد تكون اليوجا وسيلة مريحة وغير مكلفة لتوفير بعض الراحة.


A 2017 تحليل ممارسة اليوغا مرتبطة مع تخفيف آلام أسفل الظهر وحدوث تحسن في وظيفة ذات الصلة الظهر.


غالبًا ما يعاني المحاربون القدامى والعسكريون في الخدمة الفعلية من معدلات أعلى من الألم المزمن مقارنةً بعموم السكان ، خاصةً في أسفل الظهر.


أظهرت إحدى الدراسات التي نُشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أن برنامج اليوغا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تحسين درجات الإعاقة وشدة الألم وتقليل استخدام المواد الأفيونية بين قدامى المحاربين العسكريين.


تشير أبحاث أخرى إلى أن اليوجا كذلك بنفس الفعاليةمصدر موثوق في تخفيف آلام الظهر كعلاج طبيعي . قد يكون اليوجا أيضا فوائد دائمةمصدر موثوق لعدة اشهر.

كثير من الناس يستخدمون اليوجا كعلاج تكميلي إلى جانب العلاجات الطبية التقليدية لتحسين نوعية حياتهم.


تشير بعض الأدلة إلى أن اليوجا قد تحسن نوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية:


سرطان البروستاتا . تشير الأبحاث إلى أن حضور دروس اليوجا مرتين في الأسبوع أثناء العلاج الإشعاعي لسرطان البروستاتا قد يقلل من التعب ويحسن الوظيفة الجنسية والبولية.

السكتة الدماغية . قد اليوغا تحسين التوازن بعد السكتة الدماغيةمصدر موثوق والوظيفة الحركية حتى عندما يبدأ الشخص في ممارستها بعد 6 أشهر أو أكثر من السكتة الدماغية .

التهاب القولون التقرحي . قد يأخذك فصل يوجا أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا زيادة جودة الحياةمصدر موثوق للأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون التقرحي ، وكذلك يقللون من نشاط التهاب القولون.

التهاب المفاصل الروماتويدي . قد يؤدي الانضمام إلى دورة يوجا مكثفة لمدة 8 أسابيع إلى تحسين الأعراض الجسدية والنفسية لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فضلاً عن تقليل الالتهاب.

يعد البحث المبكر عن دور اليوجا في تحسين نوعية الحياة في العديد من الظروف واعدًا. ومع ذلك ، من الضروري إجراء المزيد من الدراسات قبل أن يتمكن الباحثون من استخلاص استنتاجات قاطعة.

قد تحفز اليوجا وظائف المخ وتعطي دفعة لمستويات الطاقة ، وفقًا لعدة دراسات.

واحد 2017 الدراسة أظهرت أن هاثا يوجا تحسن الوظائف التنفيذية للمخ، وكذلك المزاج الناس. الوظائف التنفيذية هي أنشطة الدماغ المتعلقة بالسلوك الموجه نحو الهدف وتنظيم الاستجابات والعادات العاطفية.


وجدت الأبحاث من عام 2012 أن جلسة يوجا واحدة حسنت سرعة ودقة الذاكرة العاملة أكثر من جلسة واحدة من التمارين الهوائية. ومع ذلك ، لم تحدث الآثار إلا بعد التمرين مباشرة ، وكانت قصيرة المدى.


تشير أبحاث أخرى إلى أن اليوجا يمكن أن تحسن المرونة العقلية وتبديل المهام واسترجاع المعلومات بين كبار السن.

يسبب أمراض القلب حولها 610،000مصدر موثوق الوفيات في الولايات المتحدة كل عام. لا يزال السبب الرئيسي للوفاة.

وجد تحليل لدراسات اليوجا وصحة القلب أن اليوجا تقلل من عوامل الخطر لأمراض القلب ، مثل مؤشر كتلة الجسم ( BMI ) والكوليسترول وضغط الدم.

قد تقلل اليوجا أيضًا التغيرات في الأوعية الدموية التي تساهم في الإصابة بأمراض القلب. دراسة واحدةمصدر موثوق وجدت أن بيكرام يوجا ، التي تتم في غرفة دافئة ، تحسن صحة الأوعية الدموية.

اكتشف مؤلفو دراسة عام 2018 أن الجمع بين ممارسة اليوجا والتمارين الرياضية شهد انخفاضًا في مؤشر كتلة الجسم ومستويات الكوليسترول وضغط الدم بمقدار الضعف مقارنة بالمشاركة في ممارسة واحدة أو أخرى.

two woman walking talking and carrying yoga matsانشر على موقع Pinterest
قد يرغب أي شخص في الانضمام إلى فصل يوجا للمبتدئين عند بدء التمرين.

كثير من الناس يعتبرون اليوجا وسيلة شكل آمن من النشاط البدنيمصدر موثوق للأفراد الأصحاء بتوجيه من مدرب مؤهل. على الرغم من ندرة حدوث إصابات خطيرة أثناء ممارسة اليوجا ، إلا أن بعض الأشخاص يعانون من الالتواءات والتوترات.

هناك العديد من أنماط اليوجا ، تتراوح من الاسترخاء إلى اليوجا القوية. يشملوا:

  • هاثا يوجا
  • يوجا فينياسا
  • بيكرام يوجا
  • Ashtanga yoga
  • ينجار يوجا
  • اليوغا التصالحية

عند بدء اليوجا ، قد يرغب الأشخاص في الانضمام إلى فصل المبتدئين حتى يتمكن المدرب من تعليم الوضعيات والتقنيات الصحيحة.

قد يؤدي التعلم من مقاطع الفيديو أو التطبيقات عبر الإنترنت إلى محاذاة غير صحيحة للوضعيات ، مما قد يتسبب في إصابة بمرور الوقت.

بشكل عام ، تعتبر اليوجا طريقة آمنة لزيادة النشاط البدني. قد يكون لها أيضًا العديد من الفوائد الصحية.

وفقًا للبحث العلمي ، يمكن لليوغا أن:

  • الحد من التوتر
  • تخفيف القلق
  • تساعد في إدارة الاكتئاب
  • تقليل آلام أسفل الظهر
  • تحسين نوعية الحياة لمن يعانون من أمراض مزمنة أو أمراض حادة
  • تحفيز وظائف المخ
  • تساعد في منع أمراض القلب

عند تجربة اليوجا لأول مرة ، انضم إلى فصل للمبتدئين تحت إشراف مدرب مؤهل لتجنب الإصابات.

لا تستبدل أبدًا العلاج الطبي الموصى به من قبل الطبيب بالعلاجات التكميلية أو البديلة.